Wednesday, February 4, 2015

ထမ်ဳိးα€žα€™ီးေတြ ထတြα€€္ α€œα€€္ေα€™ာင္းေα€œ့α€€်င့္ခန္း(video) α€™ႏွင္း

ေတာ္ေတာ္ေα€œး ထိေα€›ာα€€္တဲ့ α€œα€€္ေα€™ာင္းေα€œ့α€€်င့္ခန္းပါ ။ video ထဲα€™ွာ 5lbဆိုေα€•α€™α€š့္ ကၽြα€”္α€™α€€ေတာ့3lb hand weights α€”ဲ႔ပဲ α€€α€…ားပါα€α€š္ ။ 3lbα€”ဲα‚”α€€α€…ားတာေတာင္ α€œα€€္ေα€™ာင္းထဲα€€ α€™ီးပြင့္ထြα€€္α€œာα€žα€œား ထင္α€›ေထာင္ ထဆီ ေတြေα€œာင္ကၽြα€™္းပါα€α€š္။ 

 α€ိုα€€္α€›ိုα€€္downloadဆြဲခ်င္ရင္ https://www.youtube.com/watch?v=wfySRAzmPKo&app=desktop ။ထဲ့α€’ီ့ linkα€™ွာ https://www.α€€ိုα€š္α€–α€š္ျၿပီး ထဲ့α€’ီ့ေα€”α€›ာα€™ွာ ss α€‘α€Š့္ပါ။ထဲ့α€’ါဆို ssyoutube.com(ေα€”ာα€€္α€€ link ) ထဲ့α€’ါဆို saveform.netα€€ို ေα€›ာα€€္ျၿပီး α€œိုခ်င္တဲ့ resoution ထတိုင္း download ဆြဲα€œို႔ရပါျၿပီ ။