ေαာ္ေαာ္ေαး αိေαာα္αဲ့ αα္ေαာα္းေα့α်α့္αα္းαါ ။ video αဲαွာ 5lbαိုေααα့္ αα½ြα္ααေαာ့3lb hand weights αဲααဲ αα
ားαါαα္ ။ 3lbαဲααα
ားαာေαာα္ αα္ေαာα္းαဲα αီးαြα့္αြα္αာααား αα္αေα‘ာα္ α‘αီ ေαြေαာα္αα½ြα္းαါαα္။
αိုα္αိုα္downloadαြဲα်α္αα္ https://www.youtube.com/watch?v=wfySRAzmPKo&app=desktop ။α‘ဲ့αီ့ linkαွာ
https://www.αိုα္αα္ျαΏαီး α‘ဲ့αီ့ေααာαွာ ss αα့္αါ။α‘ဲ့αါαို ssyoutube.com(ေαာα္α link ) α‘ဲ့αါαို saveform.netαို ေαာα္ျαΏαီး αိုα်α္αဲ့ resoution α‘αိုα္း download αြဲαိုαααါျαΏαီ ။