ေတာ္ေတာ္ေလး ထိေရာက္တဲ့ လက္ေမာင္းေလ့က်င့္ခန္းပါ ။ video ထဲမွာ 5lbဆိုေပမယ့္ ကၽြန္မကေတာ့3lb hand weights နဲ႔ပဲ ကစားပါတယ္ ။ 3lbနဲ႔ကစားတာေတာင္ လက္ေမာင္းထဲက မီးပြင့္ထြက္လာသလား ထင္ရေအာင္ အဆီ ေတြေလာင္ကၽြမ္းပါတယ္။
တိုက္ရိုက္downloadဆြဲခ်င္ရင္ https://www.youtube.com/watch?v=wfySRAzmPKo&app=desktop ။အဲ့ဒီ့ linkမွာ
https://www.ကိုယ္ဖယ္ျၿပီး အဲ့ဒီ့ေနရာမွာ ss ထည့္ပါ။အဲ့ဒါဆို ssyoutube.com(ေနာက္က link ) အဲ့ဒါဆို saveform.netကို ေရာက္ျၿပီး လိုခ်င္တဲ့ resoution အတိုင္း download ဆြဲလို႔ရပါျၿပီ ။